Běh - proč nám ho občas znepříjemní bolestivé píchání v boku?

Běh je výborná prevence, píchání v boku odradit nemusí. Chcete udělat něco pro své zdraví? Běhejte! Snížíte tím riziko infarktu, cukrovky, odstraníte bolesti hlavy a zad, posílíte svalstvo i šlachy, předejdete řídnutí kostí. A navíc se zvýší vaše psychická pohoda, snadněji se zbavíte stresu. Běhání je nejlevnější sport a má řadu pozitiv. Člověk, který pravidelně běhává, se stává trpělivějším, racionálnějším, lépe se umí přizpůsobit náhlým změnám. Jednoduše, běh má mnohem více plusů než minusů. Nemluvě o tom, že kromě koupě kvalitních tenisek vás nebude stát žádné peníze.

Začátečníkům, ale i některým pokročilým, však může běhání znepříjemnit píchání v boku. Nepříjemný pocit, který z dětství zná každý. Odpověď na otázku, co ho způsobuje, není jednoznačná. Jedni lékaři tvrdí, že jde o křeč bránice, která nemá dostatek kyslíku, jiní bolest vysvětlují napínáním vazivových úponů, kterými jsou k bránici přichycena játra a slezina.
Podle první teorie dochází k píchání v boku tehdy, když nadměrné tempo běhu způsobí nedostatečné prokrvení bránice. Zároveň jako se běžec snaží dýchat ze všech sil, tlačí na bránici ještě i plíce.
Druhou teorii vysvětluje odborník na vytrvalostní sporty tím, že při nesprávném  způsobu běhu poletuje slezina a játra v břišní dutině jako nudle v bandasce. Vazivové pruhy, kterými jsou slezina a játra přirostlé k bránici, mají pomocnou závěsnou funkci. Proti otřesům při technicky nedobrém běhu jsou ale bezmocné, a tak protestují. Tyto orgány jsou totiž velmi prokrvené, a tedy i patřičně těžké. Zkušeného běžce v boku nepíchá proto, že umí zkoordinovat práci břišních svalů-zejména příčného a hlubokého šikmého s dýcháním a došlapy. Správně pracující břišní stěna dokáže pomocí nitrobřišního tlaku orgány patřičně podepřít. Tuto teorii podporují i zkušenosti z cyklistiky. Na kole totiž ani nezkušeného a netrénovaného bok nepíchá, protože při ní není tolik otřesů a v šikmé poloze trupu se játra i slezina mohou částečně opřít o břišní stěnu.

Několik dobrých rad, jak píchání předejít:
• nejíst krátce před tréninkem - alespoň dvě hodiny
• neutahovat hned od začátku rychlé tempo
• dýchat nejen hrudním svalstvem, ale používat i svaly břicha (brániční dýchání)

Když se už píchání dostaví:
• pomáhá zvolnit tempo, zhluboka dýchat, případně se zastavit úplně a zatlačit na bolestivé místo.
• mnohým běžcům se osvědčil protitah, tedy dát ruku za hlavu a vyklonit se na opačnou stranu, odkud přichází bolest.
• platí, že čím déle člověk běhá a nenechá se odradit daní začátečníka, tím vzácněji se
píchání objevuje

Je jen málo lidí, kterým se běh jednoznačně nedoporučuje
• Vysloveně obézní člověk by měl raději nejdříve začít schůzí, aby se zbavil nadbytečných kil. Jinak budou při běhu jeho klouby trpět. Běh je pro něj vhodným "odtučňovací" prostředkem až když jeho BMI dosáhne hodnoty okolo 27, nejvíce 30.
• Omezení platí i pro lidi s nemocemi srdce a cév - běhat by měli jen pod dozorem lékaře.

Důvody, proč běhat:
• Běh snižuje cholesterol
• Reguluje krevní tlak
• Zvyšuje kapacitu plic
• Zvyšuje obratnost
• Zlepšuje kondici
• Rozvíjí svalstvo
• Posiluje šlachy a vazy
• Předchází řídnutí kostí a plochým nohám
• Odbourává bolesti zad a hlavy
• Zlepšuje metabolismus a imunitní systém
• Snižuje práh bolesti
• Zlepšuje koordinaci
• Usnadňuje pohyb ve výškách
• Zvyšuje sebevědomí
• Snižuje hmotnost
• Zbavuje stresu
• Zlepšuje spánek
• Zbavuje nudy
• Zrychluje mentální reakce
• Zvyšuje flexibilitu
• Rozvíjí houževnatost
• Uvolňuje psychiku
• Vede k racionálnosti
• Prohlubuje sebereflexi
• Zlepšuje paměť

A mimo to:
• Je nejlevnějším sportem
• Nezná věkové omezení
• Běhat se dá vždy a všude
• Nezabírá příliš mnoho času
• Přináší rychlé výsledky