Minuta dechového cvičení proti bolesti zad

Bolest zad je nepříjemnou součástí života mnoha lidí, kteří se s ní snaží bojovat a porazit ji různými druhy léků či jinými metodami. Existují však i účinná cvičení, která dokáží tuto bolest efektivně potlačit.

Jedna minuta cvičení
Jenna Bergen Southerland, registrovaná a vyškolená učitelka jógy, propaguje účinné cvičení od Andrewa Weila, které dokáže minimalizovat bolest v dlouhodobém horizontu. Je třeba ho však cvičit pravidelně. Stačí na něj jedna minuta.

Čtyři fáze cvičení
1. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy, umístěte si špičku jazyka hned za horní zuby a pomalu vydechujte ústy.
2. Zavřete ústa a 4x vdechněte nosem. Poté zadržte dech na dobu 7 sekund.
3. Nakonec, 8x vydechněte ústy.
4. Zhluboka se nadechněte a cyklus opakujte 3 a vícekrát.