Spinning vytvaruje tělo, zpevní postavu, nastartuje účinné hubnutí a zlepší vaši kondici
Spinning je pohybová aktivita, která účinným způsobem pomáhá spalovat kalorie a odbourávat tuk. Jedná se o jízdu na stacionárním kole pod dohledem zkušeného trenéra. Spinning není sport pro všechny. Nejlépe je konzultovat s praktickým lékařem, zda je toto cvičení pro vás vhodné. Neměli by ho provozovat hlavně lidé s diabetem a srdečně-cévním onemocněním. Rovněž to není vhodný sport pro těhotné ženy.
Seznamte se, prosím ...
Spinning je energeticky účinné skupinové cvičení na speciálně upraveném stacionárním kole (spibike, spinner), spojující hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. Program kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy a jízda každého "cyklistu" plně odpovídá jeho fyzickým předpokladům. Spinning je ideálním prostředkem na zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci spálíte průměrně 400 až 600 kcal, což je 12-krát více než při aerobiku, aniž byste zatížili klouby. Pravidelným tréninkem si vytvarujete a zpevníte postavu, získáte pevný zadek a štíhlé nohy a současně si psychicky odpočinete. Pomocí měřiče tepové frekvence lze stimulovat konkrétní tréninkovou zátěž, tedy vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Během něj je důležitá vizualizace, při které zapomenete, že se nacházíte v místnosti. Instruktor totiž popisuje po jaké trati jedete, kudy projíždíte, kdy si máte přidat zátěž, nebo se odlepit od sedla resp. ve které části řídítek máte mít položené ruce atd.
Základní výbavou adepta na spinning je
litr vody, ručník, sportovní oblečení a pohodlná sportovní obuv. Později přijdou na řadu cyklistické kalhoty s měkkým sedem, cyklistické tretry a speciální hodinky, ukazující frekvenci pulsu. Ukazatel tepové frekvence je totiž objektivním měřítkem intenzity pohybu. Pro účely spalování tělesného tuku je třeba udržet frekvenci pohybu v aerobní (vytrvalostní) zóně, jejíž hranice se pohybují mezi 65 až 85% maximální tepové frekvence (MPF). Tu například pro určitý věk ženy vypočítáme podle vzorce: 220 - věk x 0,6. Začátečníci a fyzicky méně zdatní by se měli držet spodní hranice doporučené tepové frekvence. Fyzicky zdatnější mají dosahovat horní hranici, např. pro zvětšení svalového objemu je ideální tepová frekvence 85 A95% MPF, přičemž spinningu je třeba věnovat 55 minut.
Spinning lekce
Představuje 45 až 60 minutovou jízdu na spinneru, s přesně stanovenými pravidly, různým "profilem trati", do kterého bývají zařazeny imaginární kopce, roviny, pomalé, ale i rychlé úseky. Jízda, tedy lekce, sestává ze základních cyklistických pohybů a z kontroly výkonu těla pomocí tepové frekvence, která je při spinningu rozhodující, protože si nemůžete měřit rychlost nebo vzdálenosti ujeté. Celou lekcí vás bude provázet hudba, která určuje tempo a instruktor, který vám pomůže splnit cíle a potřeby, kvůli kterým jste na spinning přišli. Měli byste také vědět, že 20 minut před zahájením každé lekce je třeba vypít 200 ml stolní vody. Během tréninku používejte iontové nápoje kvůli dostatku minerálních látek a zamezení dehydratace. Na spinning nikdy nechoďte unavení a dejte si pozor na přetrénování, ke kterému může dojít při nedostatečném odpočinku zásluhou pracovní vytíženosti, silného stresu, nevhodné stravy apod.
V zimě na spinner
Spinning vás během zimních měsíců určitě rozhýbe a udrží ve formě. Jisté je také poznání, že trénování na domácím stacionárním kole při sledování televize není totéž, jako motivační prostředí v spinningovém centru, kde trénujete pod dohledem profesionála, čímž se trénink stává efektivnějším. Na spinneru se dostává tělo do formy nenuceným a hravým způsobem při dynamické hudbě a ve společnosti stejně motivovaných cvičenců. Pro amatéry, kteří se během roku velmi nevěnují jízdě na kole je spinning i regeneračním tréninkem. Pokud byste si lekci chtěli "prodloužit" i doma, na klasickém stacionárním kole, asi vás zklame fakt, že na něm není možné jezdit jako na spinneru. Domácí "bike" není totiž uzpůsoben pro jízdu ve stoje (na spinneru chybí na tento způsob jízdy volnoběh), čímž se imituje jízda do kopce. Proto si místo toho doma dopřejte uvolňující cvičení, např. jógu.
