Zdravý pohyb a spalování kalorií není jen cvičení
Ženy si často stěžují, že nemají čas cvičit, a proto tloustnou. Je pravdou, že ne všechny mají možnost chodit do posiloven či fit center. I když i zde platí, že je třeba chtít a určitě se nějaká příležitost najde. A když ne, přestaňte hledět na domácí práce s odporem a vezměte do ruky třeba vysavač. Procvičíte si ramena, lýtka a spálíte tolik kalorií, jako když budete cvičit aerobik.
1. Vysávání
Pokud se budete věnovat 30 minut vysávání, spálí se ve vašem těle přibližně 180 kalorií. Tímto pohybem zároveň procvičíte ramena, lýtka, ale i střed břicha. Při vysávání střídejte ruce, ať si řádně procvičíte obě dvě.
2. Mytí podlahy
Třicetiminutové mytí podlahy může ukrojit až 200 kalorií, přičemž zabrat dostávají zejména ramena, bicepsy, ale i střed těla. Při mytí oken se kromě ramen zapojují i bicepsy a tricepsy, spotřeba kalorií je však nižší - zhruba 125 za půlhodiny.
3. Sekání trávníku sekačkou
Jde v zásadě o kardio aktivitu, jejíž vliv může být rozličný - vzhledem k tomu, zda používáte mechanickou nebo motorovou sekačku, zda ji musíte tlačit, nebo za ní kráčíte při automatickém pohonu. Obecně však určitě tělu tato aktivita prospěje. Navíc jde o pohyb na čersvém vzuchu.
4. Rytí a okopávání
Zahradní práce mají něco do sebe. Při kopání jámy či rytí zapojujete ruce, ale i nohy a zadek. A půlhodinka aktivity v zahradě má i vysoké účinky - zhruba 300 kalorií.
5. Malování
Pár dní strávených se štětcem, válečkem a kbelíkem barvy si můžete dát do programu namísto cvičení. Při malování totiž spálíte přes 200 kalorií a procvičíte horní ramena i hrudník. A navíc, ten pocit z čistě vymalovaného bytu...
